Es ist tatsächlich erwiesen, dass Grüner Tee beim Abnehmen sehr unterstützend wirken kann. Neben anderen positiven gesundheitlichen Aspekten sorgt er für die Blockierung eines Enzyms im Körper. Dieses Enzym hat die Aufgabe Mehrfachzucker in Einfachzucker umzuwandeln. Durch die Hemmung wird der Einfachzucker nun jedoch in Energie umgewandelt, anstatt in Fett. Einen kleinen Haken hat die Sache jedoch: Damit der grüne Tee wirklich effektiv wirken kann, sollten jeden Tag etwa fünf Tassen davon getrunken werden. Zu viel grüner Tee ist jedoch schädlich. Somit sollte man sich in etwa an die Mengenangabe halten.
Tipp: Kauft euch guten japanischen grünen Tee, da dieser nicht fermentiert ist und somit nahezu alle Wirkstoffe erhalten bleiben. Eine empfehlenswerte Sorte ist Sencha. Diese wird in Japan am häufigsten getrunken.
10 Tipps fürs Abnehmen und Gewicht halten
Hallo liebe Leser, heute habe ich euch 10 tolle Tipps für eine dauerhafte Gewichtsabnahme zusammengestellt.
Probiert sie aus und berichtet mir von euren Erfolgen.
1. Setze Dir realistische Ziele fürs Abnehmen. Anstatt sich auf negative Aspekte Deiner Diät zu konzentrieren, wie das Kämpfen mit der Versuchung, ungeeignete Kost wie Süßigkeiten oder Fertigprodukte zu Dir zu nehmen, konzentriere dich auf das tolle Ergebnis, was zu erwarten ist, wenn Du durchhältst. Erinnere dich ständig an die Vorteile, die sich ergeben werden, wenn Du Gewicht verlierst. Dein Ziel sollte nicht mehr als 1 Kilo Gewichtsverlust pro Woche sein, da dies erwiesenermaßen sehr ungesund ist.
2. Iss kleinere Portionen über den Tag verteilt aber dafür häufiger. Das wird Deinen Stoffwechsel in Schwung halten, um Fettablagerungen leicht zu verbrennen.
3. Dein Körper benötigt alle Arten von wesentlichen Nährstoffen im richtigen Verhältnis, um richtig zu funktionieren. Es ist nicht empfehlenswert, einzelne wichtige Nahrungsmittelgruppen bei Deiner täglichen Diät wegzulassen. Jedoch kannst Du den Verbrauch von bestimmten Nahrungsmitteln beschränken oder sie durch gesunde Alternativen ersetzen. Zum Beispiel enthalten weiße Nahrungsmittel, wie weißes Mehl, Zucker oder weißer Reis sowie helle Nudeln hohe Mengen unerwünschter Kohlenhydrate, die leicht zu Gewichtszunahme führen können. Kontrolliere also wie viel dieser hellen Lebensmittel Du täglich zu dir nimmst und/oder verwende lieber Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln, wenn es Dir schmeckt.
4. Früchte und Gemüse haben meist sehr wenig Kalorien und sind daher eine sehr gute Idee, um Deinen Magen zu füllen und gleichzeitig viele wichtige Nährstoffe während Deiner Diät aufzunehmen.
5. Verwende fettarme Milch, da sie nicht nur eine reiche Kalziumquelle darstellt, sondern auch wenig Kalorien hat. Damit tust Du also etwas für Deine Gesundheit ohne irgendwelche Extrapfunde aufzubauen.
6. Vermeide zu viel Öl beim Anbraten und verwende möglichst Olivenöl oder Rapsöl. Alternativ ist Backen und Grillen empfehlenswert.
7. Verwende Nahrungsmittel, die gut sättigen und gleichzeitig wenig Kalorien bzw. Fett enthalten. Das wird Dir nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren sondern vor allem auch ungewollte Gewichtszunahme zu verhindern und Dein Verlangen nach Essen zu stillen.
8. Studien belegen, dass das richtige Essen am Morgen zu weniger Hunger während des Abends führt. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Essen am Morgen stellt auch sicher, dass Du insgesamt mehr Kalorien verbrennst, da Du Dich im Laufe des Tages durchschnittlich mehr bewegst als am Abend und der Körper dadurch das am Morgen aufgenommene Essen sinnvoll verwertet.
9. Es ist ratsam, nach 19:00 bis 20:00 Uhr nichts mehr zu sich zu nehmen. Die Kalorien durch sehr spätes Essen werden vom Körper nicht gut abgebaut. Vermeide außerdem Snacks spät in der Nacht, sonst besteht die Gefahr, dass Du täglich leicht 300 Kalorien zu viel zu Dir nimmst.
10. Regelmäßige Bewegung ist unumgänglich fürs Abnehmen. Es bringt zum Beispiel schon extrem viel, wenn Du täglich einfach nur eine halbe Stunde spazieren gehst. Der Stoffwechsel wird angeregt und Kalorien werden verbrannt.
Viel Erfolg beim Abnehmen!
Probiert sie aus und berichtet mir von euren Erfolgen.
1. Setze Dir realistische Ziele fürs Abnehmen. Anstatt sich auf negative Aspekte Deiner Diät zu konzentrieren, wie das Kämpfen mit der Versuchung, ungeeignete Kost wie Süßigkeiten oder Fertigprodukte zu Dir zu nehmen, konzentriere dich auf das tolle Ergebnis, was zu erwarten ist, wenn Du durchhältst. Erinnere dich ständig an die Vorteile, die sich ergeben werden, wenn Du Gewicht verlierst. Dein Ziel sollte nicht mehr als 1 Kilo Gewichtsverlust pro Woche sein, da dies erwiesenermaßen sehr ungesund ist.
2. Iss kleinere Portionen über den Tag verteilt aber dafür häufiger. Das wird Deinen Stoffwechsel in Schwung halten, um Fettablagerungen leicht zu verbrennen.
3. Dein Körper benötigt alle Arten von wesentlichen Nährstoffen im richtigen Verhältnis, um richtig zu funktionieren. Es ist nicht empfehlenswert, einzelne wichtige Nahrungsmittelgruppen bei Deiner täglichen Diät wegzulassen. Jedoch kannst Du den Verbrauch von bestimmten Nahrungsmitteln beschränken oder sie durch gesunde Alternativen ersetzen. Zum Beispiel enthalten weiße Nahrungsmittel, wie weißes Mehl, Zucker oder weißer Reis sowie helle Nudeln hohe Mengen unerwünschter Kohlenhydrate, die leicht zu Gewichtszunahme führen können. Kontrolliere also wie viel dieser hellen Lebensmittel Du täglich zu dir nimmst und/oder verwende lieber Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln, wenn es Dir schmeckt.
4. Früchte und Gemüse haben meist sehr wenig Kalorien und sind daher eine sehr gute Idee, um Deinen Magen zu füllen und gleichzeitig viele wichtige Nährstoffe während Deiner Diät aufzunehmen.
5. Verwende fettarme Milch, da sie nicht nur eine reiche Kalziumquelle darstellt, sondern auch wenig Kalorien hat. Damit tust Du also etwas für Deine Gesundheit ohne irgendwelche Extrapfunde aufzubauen.
6. Vermeide zu viel Öl beim Anbraten und verwende möglichst Olivenöl oder Rapsöl. Alternativ ist Backen und Grillen empfehlenswert.
7. Verwende Nahrungsmittel, die gut sättigen und gleichzeitig wenig Kalorien bzw. Fett enthalten. Das wird Dir nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren sondern vor allem auch ungewollte Gewichtszunahme zu verhindern und Dein Verlangen nach Essen zu stillen.
8. Studien belegen, dass das richtige Essen am Morgen zu weniger Hunger während des Abends führt. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Essen am Morgen stellt auch sicher, dass Du insgesamt mehr Kalorien verbrennst, da Du Dich im Laufe des Tages durchschnittlich mehr bewegst als am Abend und der Körper dadurch das am Morgen aufgenommene Essen sinnvoll verwertet.
9. Es ist ratsam, nach 19:00 bis 20:00 Uhr nichts mehr zu sich zu nehmen. Die Kalorien durch sehr spätes Essen werden vom Körper nicht gut abgebaut. Vermeide außerdem Snacks spät in der Nacht, sonst besteht die Gefahr, dass Du täglich leicht 300 Kalorien zu viel zu Dir nimmst.
10. Regelmäßige Bewegung ist unumgänglich fürs Abnehmen. Es bringt zum Beispiel schon extrem viel, wenn Du täglich einfach nur eine halbe Stunde spazieren gehst. Der Stoffwechsel wird angeregt und Kalorien werden verbrannt.
Viel Erfolg beim Abnehmen!
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